Trčanje je pokret tijela koji se ponavlja i stoga taj pokret mora biti pravilno izveden. Time čuvamo svoje zdravlje. Iako se na prvi pogled možda čini da pri trčanju nema neke posebne nauke – varate se.
Ponavljanje krivih pokreta množi se iz dana u dan i iz treninga u trening, a greška se očituje negdje u vašem tijelu, a da toga niste ni svjesni. Stoga je trčanje splet tehnike i vještina kojima trebate ovladati kako biste mogli reći da zapravo – trčite zdravo.
Trčanje u teoriji
Anatomija tijela, motorika pokreta, genetske predispozicije i urođeni talent neki su od elemenata koji mogu pomoći ili odmoći u pravilnom izvođenju pokreta. Preduvjet za uspješno savladavanje pokreta su kondicijska sprema i snaga trkača jer će time on brže i lakše savladati tehniku. Građa i anatomija tijela kod nekih ljudi jednostavno ne dozvoljavaju pravilan pokret pri trčanju. U tom slučaju onemogućena je mobilnost pokreta u samom startu. Ovdje su navedene neke od urođenih prednosti, preduvjeta i tehnike u teoriji. Svakako se o navedenom treba posavjetovati sa stručnim osobama. U praksi često možete vidjeti kondicijski napredne trkače, ali kojima, nažalost, tehnika trčanja nije pravilna. Pitanje je vremena kada će najslabija karika u lancu puknuti i dovesti do ozljede.
Pravilno držanje tijela
Tijekom trčanja donji ekstremiteti pokreću tijelo. No što je s ostatkom tijela? Nemojte zaboraviti da imate i ruke! Dakle, kralježnica treba biti ravna, glava i pogled usmjereni prema naprijed, a ruke trebaju pratiti ritam tijela. Ne smijete dozvoliti rotaciju trupa, već ruke umjesto njega obavljaju taj pokret. Još jedna važna činjenica tiče se kukova – glavnog zgloba pri trčanju. Kada kuk ne može obaviti cijelu amplitudu pokreta odnosno mišići kuka nisu dovoljno snažni veća je šansa da će trčanje završiti bolovima ili ozljedom nakon određenog vremena. Ipak se radi o zglobu koji preuzima najveću silu pri trčanju. Osim toga, nemojmo zaboraviti na ulogu stopala u ovoj akciji. Zdravo trčanje također uključuje amortizaciju pokreta na podlogu. Trkač bi pri pravilnom trčanju podlogu treba dodirnuti prvo prstima nakon čega skočni zglob ublažava doskok i spušta petu na tlo. Obrnuto, kada se noga diže od podloge prvo se peta odvaja, a potom prsti. Čini se kao banaliziranje, no važno je da ne trčite na prstima i da ne doskačete tvrdo na pete.
Narušavanje tehnike zdravog trčanja
Vodite računa da ne dovodite tijelo do granice njegovih mogućnosti. Osluškujte kako ono reagira na pojedine podloge, uvjete, doba dana i slično. Zdravo trčanje splet je mnogo tehnika i vještina o kojima treba voditi računa. Pa ako ste baš odlučili napraviti još par kilometara iako ste već drastično umorni, tijelo će nesvjesno prestati pokret izvoditi pravilno. Umorno tijelo kompenzira to kroz narušavanje pravilne tehnike pokreta. Stoga nekoliko kilometara više – postaje nekoliko problema više. A zapravo potpuno bespotrebno. Dakle, zdravo trčanje zahtjeva dobru tehniku i treba se učiti ponavljanjem manjih segmenata pokreta koji će se tek kasnije spojiti u smislenu cjelinu. Pratite mogućnosti svojeg tijela, dozvolite si dovoljno odmora mišića nakon napornog treninga. A granicu mogućnosti pomičite polako, napredak je proces koji traje. Zdrav način života treba i provoditi zdravo!
