Aquaaerobic je sve popularniji oblik vježbanja za sve dobne uzraste te je jedan od najučinkovitijih načina za gubljenje suvišnih kilograma i masnih naslaga na tijelu. Idealan je i za održavanje tijela u dobroj formi i kondiciji, a zbog toga što se vježbe izvode u vodi, ne postoji opasnost od opterećenja kostiju ili zglobova. Većina ljudi misli da je aquaaerobic dobar isključivo za trudnice i osobe starije životne dobi.
No istina je da se ovim načinom tjelovježbe mogu baviti svi bez obzira na razinu kondicije i fizičke spremnosti. Ovakvo vježbanje u vodi poboljšava funkcioniranje dišnog i kardiovaskularnog sustava te ujedno pruža vježbanje u sredini koja odgovara većini ljudi. Vježbe aquaaerobica izvode se u vodi dubine do grudi. Ako želite intenzivniji trening, možete se odlučiti za dublju vodu, tako da nogama ne možete dotaknuti dno. U tom slučaju svi sudionici treninga dobivaju bove koje nose oko sebe da ih održavaju na površini.
Prije svake aktivnosti u vodi potrebno je dobro se istegnuti izvan vode. Ne zaboravite na redovno konzumiranje tekućine tijekom vježbanja, bez obzira na to što se u vodi. Tijelo i onda gubi tekućinu.
Zašto baš aquaaerobic?
U vodi se osjećamo lagano jer voda smanjuje težinu osobe i do 90 %. Zato je aquaaerobic idealan za vježbanje u starijoj životnoj dobi, jer nema opterećenja na mišiće i zglobove. Ako i postoji, onda je to opterećenje svedeno na minimum. Sukladno tome, male su vjerojatnosti da ćete se povrijediti. Aquaaerobic je izvrstan oblik tjelovježbe i za osobe koje pate od artritisa. Takve osobe teže izvode određene pokrete na zemlji, no u vodi će im zasigurno biti lakše. Vježbe u vodi prikladne su i za sve pojedince koji se oporavljaju od kojekakvih bolnih povreda.
Važno je napomenuti da je tijekom aquaaerobica puls manji, nego za vrijeme bavljenja nekim zemljanim aktivnostima.
No ne dajte se lako zavarati. Već nakon prvog treninga uočit ćete da manji puls nije pokazatelj slabe intenzivnosti aquaaerobica. Već naprotiv, radit ćete veoma intenzivno, jer aquaaerobic povećava mišićnu snagu s obzirom na to da voda pruža prirodnu otpornost pokretima koje izvodite. Osim toga, ovaj oblik vježbanja u vodi povećava kapacitet pluća koja rade napornije i jače, nego što ste mislili. Ipak, same vježbe aquaaerobica ne mogu u potpunosti ojačati vaše kosti u borbi protiv koštanih oboljenja. Preporučujemo da uz aquaaerobic svakako kombinirate zemljane sportove i vježbe.
Instruktori aquaaerobica preporučuju da se vježbe izvode samo u ranim prijepodnevnim satima u trajanju od oko 40 minuta ili sat vremena. Vježbe aquaaerobica podijeljene su na vježbe za stomak, noge, ruke te za stražnjicu. Kako biste učvrstili noge i mišiće donjeg dijela stomaka preporučujemo vam vježbu koja imitira vožnju bicikla.
Još jedna vježba koja osim nogu uključuje i rad leđnih mišića jest sljedeća: legnite na stomak u plićak i rukama se oslonite na dno. Noge lagano odignite od dna i radite škarice u smjeru gore – dolje ili lijevo – desno. Za oblikovanje ruku najidealnija vježba u aquaaerobicu je kombiniranje pokreta iz kick – boksa ili jednostavno potiskivanje vode dlanovima prema dolje. Vježbe aquaaerobica zaista su raznovrsne, a raznovrsnost je ključ za oblikovanje svih mišićnih skupina.
