Vrijeme darivanja je iza nas. Blagdanska čarolija je prestala i pretvorila vas u osobu s nekoliko kilograma viška. Ne očajavajte. To se dogodilo i onim vježbačima spartanske stege. Ne postoji ta osoba koja zadnjih tjedana nije posegnula za sarmom, pečenjem, francuskom salatom, čašicom više i slatkim delicijama. Tu smo gdje jesmo, vaga ne laže i u cijeloj Hrvatskoj je upaljen crveni alarm. Nepogode oko struka, stražnjice, nadlaktice, podbratka i drugih mjesta trajat će sve dok ne uskočite u vaše omiljene tenisice i ne osvanete na vratima teretane. Što prije to učinite, to bolje za vas. Za početak krenite lagano. Tijelu je potrebno neko vrijeme za povratak u zdravu rutinu. Detoksikacija je najbezbolniji način kojim ćete svoje tijelo osloboditi nakupljenih toksina, koji slabe naš imunitet i izlažu nas prehladama koje vrebaju. Ako niste redovito vježbali zadnjih mjesec dana i stalno ste se vrtjeli oko stola, posjećivali domjenke i istraživali čari gastronomskih božićnih delicija koje su se nudili u vašim gradovima, nemojte se čudite ako vaše tijelo na tu božićnu pustolovinu odgovorilo gubitkom energije, glavoboljama, nadutošću i neredovitom probavom. Kako biste se vratili na staro nastavit ćete jesti, ali nutritivno bogatije i zdravije namirnice i to minimalno 14 dana. Najbolje namirnice za detox su svakako različite juhe i variva. U danima detoksikacije kupovat ćete pretežno zeleno: brokulu, prokulicu, cvjetaču, blitvu i kupus. Te će namirnice očistiti vašu jetru i pomoći joj u borbi s toksičnim stvarima. Glad koju ćete osjećati dok se vaš želudac smanjuje utaživat ćete i čajevima, s naglaskom na one od metvice, maslačka, koprive ili đumbira, te puno voća i orašastih plodova. Jelovnik treba izgledati drugačije od onog blagdanskog jer će crveno meso, suhomesnate proizvode, vrhnja, majoneze, tartare zamijeniti cjelovite žitarice, povrće, nemasni mliječni proizvodi i riba. Poanta cijele detoksikacije je da ne gladujete, već imate redovne obroke koje će uključivati i obilje salata, zdrav doručak, obilniji ručak i laganiju večeru. Jutro možete započeti čašom mlake vode i limuna, a kroz dan posegnite i za mliječnim proizvodima s probioticima koji će ubrzati probavu, a time i gubitak kilograma. Ako do sada niste bili fan artičoke, vrijeme detoksikacije je idealno da to postanete jer će ona smanjiti razinu masnoća i kolesterola u krvi. Osim prehrane najveći naglasak ovog razdoblja je i redovita tjelovježba. Bez puno znoja možete zaboraviti na zdrav gubitak kilograma. Krenite s trčanjem, vožnjom bicikla i dužim šetnjama, a jednom tjedno se počastite saunom ili ručnom limfnom drenažom. Izbacivanje viška vode iz organizma je ključno za povratak cirkulacije u normalu. Nakon nekoliko dana osjetit ćete olakšanje i onaj stari polet kakvog ste imali prije blagdanskog prejedanja. Povratit će vam se energija, kondicija i volja za vježbanjem. Vratite se u teretanu, hodajte i trčite na traci, koketirajte s težinama i svakako se posavjetujte s trenerom o ritmu vježbanja. Jako je bitno da ne pretjerate i zbog želje za brzim rezultatima ne podlegnete ozljedama, uganućima i ozljedama mišićnog tkiva. Pošto ste za vrijeme blagdana cijelo vrijeme bili u usporenom ritmu, nemojte odmah zauzeti nisi start za sprint, pa se prvih nekoliko treninga uhodavajte i obavezno prije početka treninga dobro istegnite. Postavite realne ciljeve, slušajte svoje tijelo i ne žurite, rezultati sigurno neće izostati. Dobrodošli natrag!
Zvončići su svoje odzvonili! Vrijeme je vježbu!
Moglo bi Vas zanimati
-
15. rujna 2020.
Svi oni koji se bave tjelovježbom i treningom u bilo kakvom obliku, reći će vam…
-
1. rujna 2020.
Stiglo nam je ljeto, napokon. Vrući dani, sunce, more i plivanje, izleti u prirodu su…
-
18. kolovoza 2020.
Što je najbolje što možete učiniti za sebe osim same činjenice da trenirate? Pobrinuti se…
-
4. kolovoza 2020.
Nikada ne možemo dovoljno naglasiti važnost hidratacije u bilo kojoj prilici. Uvijek vam pri ruci…
-
27. srpnja 2020.
Tenisice uvijek i svuda postalo je sinonim za jednostavniji i ležerniji način života. Tenisice su…
Oznake: kratke hlače, ljetne haljine, ljetne tenisice, obuća, odjeća, tenisice, top majice, udobne tenisice
-
22. lipnja 2020.
Trkači, evo nam napokon i toplijih dana i to vas sigurno veseli. Ali topliji dani…
-
21. lipnja 2020.
Prije nego se kaže bilo što o Nike Air Max 2090 tenisicama, moramo posvetiti nekoliko…
-
20. lipnja 2020.
Sjećate se kako su nas oblačile naše mame? Da li je to razlog zašto današnja…
-
15. rujna 2020.
Svi oni koji se bave tjelovježbom i treningom u bilo kakvom obliku, reći će vam…
-
1. rujna 2020.
Stiglo nam je ljeto, napokon. Vrući dani, sunce, more i plivanje, izleti u prirodu su…
-
18. kolovoza 2020.
Što je najbolje što možete učiniti za sebe osim same činjenice da trenirate? Pobrinuti se…
-
4. kolovoza 2020.
Nikada ne možemo dovoljno naglasiti važnost hidratacije u bilo kojoj prilici. Uvijek vam pri ruci…
-
27. srpnja 2020.
Tenisice uvijek i svuda postalo je sinonim za jednostavniji i ležerniji način života. Tenisice su…
Oznake: kratke hlače, ljetne haljine, ljetne tenisice, obuća, odjeća, tenisice, top majice, udobne tenisice -
22. lipnja 2020.
Trkači, evo nam napokon i toplijih dana i to vas sigurno veseli. Ali topliji dani…
-
21. lipnja 2020.
Prije nego se kaže bilo što o Nike Air Max 2090 tenisicama, moramo posvetiti nekoliko…
-
20. lipnja 2020.
Sjećate se kako su nas oblačile naše mame? Da li je to razlog zašto današnja…