Stigla je jesen, a s njom i sezona trčanja. Trčanje kao forma kardiovaskularnih vježbi iako ima mnoštvo prednosti, ipak nije za svakoga. Prvenstveno stvara opterećenje na zglobove, a i dio ljudi ga smatra zamornim. Ako spadate u onu grupu ljudi koja se ne oduševljava trčanjem, probajte neke od vježbi koje će sigurno vašem zdravlju i tijelu donijeti očekivane rezultate, a što je najbolje velika većina ih se može obavljati u zatvorenim prostorima, kod kuće ili u teretani. Želite li se posvetiti bilo kojoj od ovih vježbi, preporučuje se krenuti polako, početnički tempo nije samo savjet nego i obaveza kojom ćete izbjeći ozljede. U današnje doba postoji mnoštvo aplikacija uz čiju pomoć možete sami nadgledati svoj napredak, ali definitivno preporučujemo savjetovanje sa stručnim trenerom.
Preskakanje užeta – iako ga mnogi asociraju s dječjom igrom, vjerujte da sigurno nije tako. Preskakanje užeta je sastavni dio priprema i zagrijavanja nekih od najzahtjevnijih sportova, te je pri vrhu liste aerobnih vježbi koje sagorijevaju kalorije. U slučaju da je ova vježba preveliko opterećenje za vaše zglobove, neki treneri preporučuju skakanje na trampolinu, a to je definitivno i zabavno, zar ne?
Veslanje – ako ste u mogućnosti iznaći na vodu i zapravo uzeti vesla u ruke, pogotovo rano ujutro, nema bolje vježbe za odmaranje uma i razgledavanje krajolika. A kako niste, ergometar je sprava za vas. Ne samo da povećava otkucaje srca, nego je jedna od vježbi kojom izgrađujete velik broj mišića, te je jedna od najboljih aktivnosti za izgradnju jezgrenih mišića.
Plivanje – osim što ćete plivanjem održati zdravo srce, a i pluća, vrsta je vježbanja od kojeg će vaše tijelo imati najmanje opterećenje. Kako danas svaki veći grad ima zatvorene bazene, plivanjem se mogu baviti ljudi svih životnih doba. Preporučuje se kao oblik fizičke terapije pri oporavku od ozljeda, a s plivanjem vježbate cijelo tijelo.
Vožnja bicikla – bilo da ste u prirodi na stazi ili u teretani, vožnja bicikla je oblik je vježbanja kojim ćete zasigurno biti zadovoljni prvenstveno jer je oblik aktivnosti kojim brzo sagorijevate masne naslage, a osobito one na trbuhu. Osim što jačate mišiće, vožnjom bicikla poboljšavate i svoje držanje. Današnje moderne teretane imaju grupne intenzivne treninge, takozvani “cycling” na kojima ćete jako brzo vidjeti rezultate svoga truda.
Dvoransko penjanje – “bouldering” je izvrsna aktivnost za one malo odvažnije, a izvrsne rezultate daje u jačanju snage i izdržljivosti, te definitivno pridonosi vašem kardiovaskularnom zdravlju. Jedna od prednosti ove vrste vježbanja je razvijanje mentalnog fokusa, koncentracije, te jačanje samopouzdanja. Penjati se možete u dvorani, ali i u prirodi, naravno.
Intervalni trening – iako zasigurno svi znate prednosti intervalnog treninga, su višestruke. Kratki periodi intenzivne aktivnosti, praćeni s lakšim vježbama, te periodima odmora, isključivo su osmišljeni da sagorijevaju više kalorija od klasičnih kardio vježbi. Također pomaže u jačanju mišića, povećanju tjelesne snage i koordinacije.
Hodanje – hodanje je jedna od aktivnosti koju svaki doktor u svijetu preporučuje kao osnovu. Idealna vrsta hodanja koja bi izvukla ono najbolje iz ove vježbe je zasigurno hodanje pod opterećenjem s utezima. Bilo da to činite na traci za trčanje ili bilo gdje, izvrstan je način za jačanje kondicije i tijela općenito.
Svaka od ovih vježbi održava vašu težinu i zdravlje vašeg srca, poboljšava mišićni tonus, razvija snagu i izdržljivost. Ne moramo ni naglasiti da bilo kakav oblik fizičke aktivnosti jača vaše mentalno zdravlje, te pridonosi smanjenju stresa. Dakle, pazite na sebe, nosite adekvatnu odjeću, obuću i opremu, te naravno uživajte.
