Brzo hodanje postalo je fitness trend prije devet godina, a ono ne zahtijeva odlazak u teretanu, plaćanje članarina ili osobnog trenera. Sve što trebate činiti jest – hodati.
Ova aktivnost pomaže Vam u sagorijevanju kalorija, jača mišiće, općenito pokreće cijeli organizam i dovodi ga u ravnotežu te Vas ostavlja na pozitivnoj emocionalnoj razini. Hodanje je osvježavajuća alternativa kompliciranim aerobnim rutinama i precijenjenim teretanama. Ono je besplatno, ugodno i veliki je dio našeg svakodnevnog života. Kako biste izgubili na težini, trebate imati pravilno držanje i tehniku tijekom hodanja te hodati brže i duže.
Postoji mnogo istraživanja i znanstvenih dokaza o prednostima hodanja. Naime, nedavno je otkriveno da su pretili ljudi koji su brzo hodali 30 do 60 minuta dnevno smršavili u kratkom vremenskom roku, iako nisu promijenili nikakve životne navike. Isto tako, prošle su godine znanstvenici otkrili da hodanje pomaže u sprečavanju bolesti perifernih arterija, a koje narušavaju protok krvi u nogama i uzrokuje bolove, otok, crvenilo, pa i smanjen opseg pokreta.
Studije su također pokazale da su ljudi koji su hodali svaki dan imali 25 posto manju mogućnost prehlade od onih koji žive sjedilačkim načinom života. Brzo hodanje pomaže i u sprečavanju nastanka osteoporoze. Naime, kosti su poput mišića, one hodanjem postaju jače, gušće te im se tkivo lakše obnavlja i raste. Najbolje od svega, hodanje čini da se dobro osjećate u svojoj koži, a to se pogotovo odnosi na one koji pate od depresije.
Kako pravilno i brzo hodati?
Vrlo je bitno da tijekom brzog hodanja pravilno održavate svoju posturu, odnosno bradu biste trebali podići prema gore, pogled usmjeriti ravno ispred Vas, leđa obavezno držati ravno, prsa podići prema gore, a ramena opustiti. Bit će Vam lakše ako postanete svjesniji svoga tijela tako da mislima obratite pažnju na svaki dio tijela, a zatim se zagrijete nekoliko minuta kako biste izbjegli ozljede.
Koristite i ruke tijekom brzog hodanja. Ruke trebaju biti uz tijelo, a podlaktica i nadlaktica pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. Nježno i lagano ih pokrećite naprijed i natrag, a ramena opustite. Pokretanje ruku još Vam više pomaže u sagorijevanju kalorija.
Nemojte koristiti velike korake. Što sitnije koračate, to ćete više stopalima doticati podlogu, a time i brže hodati. Kada odmičete stopalo od podloge, poželjno je odgurivati se nožnim prstima. Pravilno hodanje zahtijeva točan slijed kontakta stopala o podlogu, odnosno petom krećemo u prvu fazu kontakta s podlogom, zatim srednjim dijelom stopala i na kraju se odgurujemo nožnim prstima.
Tijekom hodanja izravnajte svoja leđa i nagnite zdjelicu, odnosno kukove lagano prema naprijed, tako da Vam se aktiviraju trbušni mišići i stražnjica. Čvrsto držanje i Vaša svijest o mišićima daje Vam puno više od samog pokretanja.
Kako brzo hodanje učiniti zabavnijim i ugodnijim?
Da bi Vaše brzo hodanje bilo ugodnije, ali i zdravije, izaberite dobre tenisice za trčanje. Idealne tenisice su one fleksibilne na prednjem dijelu, lagane te s mekanim ulošcima za stopala. Drugi način da Vam aktivnost bude zabavnija zasigurno je brzo hodanje na nekom lijepom mjestu. Posjetite obližnji park, stazu za trčanje ili pak centar grada ako nema previše ljudi.
Mirna šetnja ponekad je odlična za Vaše raspoloženje, no u nekim slučajevima zasigurno ćete poželjeti hodati uz ritam glazbe. Ponesite si slušalice i uživajte u glazbi po Vašem ukusu, a po mogućnosti, onoj energičnijoj koja će Vas još više motivirati. Brzo hodanje možete učiniti zabavnijim ako pozovete nekoga da Vam se pridruži. Osim što zajedno možete postaviti tempo i održavati ga, pritom možete i razgovarati u ugodnom okruženju.
