Stigla je zima, a s njom i potreba da se što više ugrijemo i provodimo vrijeme u zatvorenim prostorima. Blagodati lijepog vremena koje smo često koristili za boravak i vježbanje na otvorenom na nekoliko mjeseci možemo zaboraviti. No, to ne znači da je zima isključivo rezervirana za vježbanje u teretanama ili toplim domovima. Boravak na svježem i hladnijem zraku daleko je zdraviji, a potrošnja kalorija mnogo veća, stoga ćemo vam dati nekoliko savjeta kako i kada su temperature oko i malo ispod nule, vježbati bez imalo straha. Za početak, prije nego pređete kućni prag, provjerite vremensku prognozu. Ako je upaljen crveni alarm, prijete padaline i jak vjetar, otiđite u teretanu ili vježbajte uz neki od besplatnih on-line treninga u vlastitom dnevnom boravku. Ako će pak biti hladno bez padalina dajemo vam zeleno svjetlo za izlazak iz kuće. Osnovno pravilo zimskog treninga na otvorenom je adekvatna slojevita odjeća koja će vam istodobno pružati zaštitu, grijati vas i držati suhima. Zbog znojenja će se vaše tijelo prije hladiti, pa skidanjem viška slojeva odjeće lako možete regulirati temperaturu i oblačiti odjeću po potrebi. U hladnim danima najbitnije je zaštititi dijelove tijela preko kojih se toplina najviše gubiti, tako će pamučne kape, šalovi i rukavice biti vaši najjači saveznici u borbi s hladnoćom. Ako imate problema s akomodacijom oka i smeta vam refleksija snijega, nabavite sportske naočale koje će vas istovremeno štititi i od UV zračenja. Kožu lica i ruku obavezno štitite nekom masnijom dnevnom kremom ili melemom. Ne zaboravite na vaše usne koje na hladnoći vrlo lako ispucaju. Tople sportske čarape u kojima će se vaša stopala manje znojiti i adekvatna obuća za trening na otvorenom trebaju biti prioritet. Sklizak i smrznut teren idealan je za ozljede i padove koji na nekoliko mjeseci mogu zamrznuti vašu vježbačku karijeru, stoga dobro pripazite gdje stajete. Zimi i dan traje kraće pa ako volite trčati u večernjim satima ne bi bilo loše da nabavite malenu čeonu lampu kakvu nose speleolozi i bolje osvijetlite stazu. Pri niskim temperaturama i naše se tijelo ponaša drugačije, mišići su krući, a tetive napetije pa je potrebno više vremena kako bi se zagrijali. Stoga period zagrijavanja treba biti barem 15 minuta duži nego za vrijeme toplijeg vremena. Isto vrijedi i za istezanje na kraju. Kada završite s treningom u što kraćem roku trebate sa sebe skinuti svu mokru i znojnu odjeću i tijelo nagraditi tuširanjem u toploj vodi. Ostanak u mokroj odjeći na otvorenom vrlo lako može izazvati hipotermiju i prehladu. Ako vam do kuće treba više od pola sata bilo bi pametno da u ruksaku imate rezervnu odjeću koju ćete obući odmah nakon istezanja. Pogrešno je misliti kako naše tijelo zimi gubi manje tekućine nego ljeti. Naprotiv, zbog ubrzanijeg i dubljeg disanja, ali i češćeg uriniranja tekućina se brže gubi, pa je potrebno unositi više tekućine tijekom i za vrijeme treninga, a nakon njega popiti topli čaj i neki izotonik kako bi nadoknadili izgubljene minerale. Nemojte da vas migrene i glavobolje kojima su skloniji zimski vježbači na otvorenom zadrže kod kuće. To se događa zbog manjka vitamina D i dehidracije, pa ga unosite češće. Prehrana zimskih vježbača tema je za sebe, ali ukratko treba sadržavati puno voće i povrća, juha, proteina, orašastih plodova i čajeva koji će probuditi uspavani metabolizam i pojačati cirkulaciju. Vježbanje zimi na otvorenom ne samo da će vas učiniti vitkijim, već i sretnijim. Istraživanja su pokazala kako su ljudi koji vježbaju puno zadovoljniji i optimističniji, pa je vježba najsigurniji recept za rješavanje post-blagdanske depresije zbog minusa na računu i kojeg kilograma viška.
