Živimo u vremenu kada je izbor treninga uistinu zavidan. Sa svih strana nas salijeću osobni treneri, treninzi koje možete raditi kod kuće, različiti fitness programi i prehrambeni vodiči. No, kako u šumi svega toga vidjeti stablo? Kako pronaći trening koji će uistinu donijeti rezultate?
Osim polaznika većina trenera muku muči s pripremom treninga. Svatko od nas je promijenio nekoliko trenera i programa treniranja. Problem je u komercijalizaciji. Kao i u svakom poslu, tako i u ovom, ima kukolja koji što zbog neznanja što zbog lijenosti svojim polaznicima nude pogrešne tipove treninga. Početnik ste i želite vježbati, ali dolaskom u teretanu trener vas je ubacio u generički program. Uredno je naplatio trošarinu. Gledate ljude oko sebe koji bez problema kruže po spravama i obavljaju sve bez pola muke. Trudite se uklopiti, ali ne ide! Ne brinite! Nije problem u vama! Problem je u treneru i treningu! Takve prepoznamo brzo, ali zašto uopće trošiti svoj novac i vrijeme na njih! Stvaranje učinkovitog treninga odgovoran je posao koji se kreira prema potrebama i fizičkoj spremi svakog pojedinca, pogotovo ako se radi o početnicima. Veliki grupni programi, posebice oni on line daju rezultate, no koliko su oni dobri za nas? Možda su još samo jedna u nizu Pirovih pobjeda? Iznenadilo bi vas koliko iskusnih vježbača ne zna pravilno izvesti neke od osnovnih vježbi poput planka ili deadlifta. O disbalansu lijeve i desne strane da ne govorimo. Zbog toga se većina vježbi izvodi krivo i uzrokuje oštećenja. Učinkovit trening nije instant trening i takve stvari trebate izbjegavati. Osnove izvođenja baznih vježbi uče se mjesecima, kontinuiranim ponavljanjem pod budnim okom stručnjaka. Nije nemoguće osmisliti učinkovit trening na neviđeno, ali zasigurno podrazumijeva veliku stručnost autora. Navest ćemo nekoliko parametara koji vam mogu pomoći da prepoznate učinkovit trening. Obratite pozornost na učestalost treniranja koja bi trebala biti optimalna, 3 puta tjedno s razmakom od jednoga dana. Neka cijelo tijelo radi. Izbjegavajte vježbanje po mišićnim skupinama. Neka vaš trening traje sat vremena uz obavezno istezanje na početku i na kraju treninga. Vježbe trebaju biti raznolike, ali svakoj vježbi za prednji dio tijela morate napraviti protuvježbu za stražnji dio tijela. Neka vježbaju i oni mišići koje ne vidite pred ogledalom! Ovisno o cilju postavite broj ponavljanja. Ponovite svaku vježbu minimalno pet puta. Predahnite! Uzimajte male stanke između vježbi. One mogu trajati nekoliko sekundi ili minuta. Bitno je da se ne preforsirate. Tempirajte brzinu izvođenja vježbi. Nemojte se kilaviti, ali nemojte ni pretjerivati. Većinu vježbi možete izvoditi prema principu 3/1/1 (3sec spuštanje, 1sec pauza na dnu i 1sec dizanje). Mišići brzo pamte, pa se trudite svaka dva mjeseca modulirati program dodajući neke nove vježbe i izbacujući stare. Nikada ne trenirajte mišić koji je upaljen od prošlog treninga, također ne trenirajte isti dio tijela dva dana za redom. Bez straha mijenjajte vježbe i prilagodite ih sebi, jer kao što smo naglasili na početku, svako tijelo priča svoju priču.
