Osobe koje su posvećene zdravom načinu života i redovitim treninzima, neće propustiti tjelovježbu ni ako vani padaju pingvini. No, trening na otvorenom, posebice u najhladnijim mjesecima kao što su siječanj i veljača, zahtjeva posebnu opremu i odjeću. U zimskom i jesenskom periodu temperature uglavnom padaju ispod nule i sve će popraćeno dodatnim „zimskim radostima “poput snijega, leda, hladnog vjetra, magle i kiše. Automobil ste sigurno već pripremili za vožnju u takvim uvjetima, a sada je vrijeme da to učinite i vašem tijelu koje samo neće moći proizvesti toliko topline da izdržite trening na otvorenom. Prije nego krenemo s odjećom, potrebno je pripremiti organizam na novonastale uvjete. Baš kao i malo prije spomenutom automobilu, i vašem je tijelu zimi potrebno dobro zagrijavanje prije nego starta s treningom. Nerazgibano i hladno tijelo može prouzrokovati ozbiljne ozljede mišića i ligamenata. Zimi se mišići vrlo brzo hlade što često rezultira bolnim mišićnim grčevima, pa zimski trening ne smijete završiti tako što ćete odmah sjesti ili leći, već se nastavite kretati i polako usporavajte i istegnite se prije nego odete na zasluženi odmor. Dok trenirate pazite na disanje jer hladni zrak uteče na suhoću sluznice i bronhijalnih cijevi, a udahnuti hladni zrak nadražuje grlo. Dakle, što je moguće više udišite kroz nos, a izdišite kroz usta. Bilo bi dobro kada bi preko usta stavili šal ili ovratnik majice kako bi dodatno zagrijali i navlažili hladni zrak tijekom udisanja. Na temperaturama ispod -15 stupnjeva, ne biste trebali vježbati vani jer na toj temperaturi tijelo ne može dovoljno zagrijati zrak prije nego što dođe u pluća. Također nakon treninga nemojte ostajati vani predugo, već što je brže moguće u toplini svoga doma svucite sa sebe znojnu i mokru odjeću jer je prvih pola sata nakon treninga tijelo posebno osjetljivo na prehladu i infekcije. Pobrinite se i da unosite dovoljno vitamina i minerala i neka vaš jelovnik bude bogat voćem i povrćem, i što je najvažnije, toplo se oblačite! Ako volite trčati po snijegu krenut ćemo od zaštite vaših očiju sunčanim naočalama koje će vas zaštiti od jakog sunčevog zračenja i refleksije, a ako pak volite trčati u večernjim satima, obavezno ponesite svjetiljku. Najviše topline, oko 50% izgubit će se preko vaše glave, vrata i ruku, pa obavezno stavite kapu, šal i rukavice. Ključna stvar treniranja na otvorenom je slojevito odijevanje. Time ćete pomoći tijelu da očuva toplinu, da se znoj ravnomjerno otpušta, ali i da skidanjem slojeva regulirate optimalnu temperaturu za vaše tijelo. Onaj osnovni sloj, koji je najbliži vašem tijelu treba biti napravljen od sintetičkih materijala kao što su Dry-Fit, CoolMax, Thermax, polipropilen ili svila. Tako ćete držati znoj podalje od sebe i ostati suhi. Izbjegavajte pamuk koji ga dobro upija jer će vlažna odjeća samo povećati gubitak topline. Srednji sloj osigurava izolaciju i treba biti malo „labaviji“ od osnovnog sloja, te napravljen od poliestera, vune i sintetičkih mješavina. Primjerice, to može biti nekakav sportski prsluk koji će grijati vaš trup, a rukama dati slobodu kretanja. Vanjski sloj podrazumijeva laganiju nepropusnu vjetrovku ili jaknu koja će vas štititi od vjetra i padalina. Poželjno je da takav komad odjeće na sebi ima patentni zatvarač kojim ćete moći regulirati temperaturu. Što se donjeg dijela tijela tiče nogama ne treba puno slojeva kao trupu, pa trening možete preživjeti u tajicama ili trenirci. Najbitnije je da stopala ostanu suha i da su potplate vaših tenisica napravljene za sklizak i neravan teren, te nepropusne. Dobar par čarapa u pravilu spašava stvar pa gledajte da on bude od vune. Pazite i da uz pomoć vaše odjeće budete vidljivi u prometu, pa birajte one komade koje na sebi imaju reflektirajuće oznake. Sada kada smo doskočili hladnoći izlikama mjesta više nema. Nabacite slojeve na sebe i pokret, a nakon treninga nagradite tijelo nekom zdravom grickalicom, toplim čajem i kupkom.
