Ne bitno da li smo samo rekreativni sportaš ili profesionalac koji postiže rezultate na svjetskoj sceni, bitno je imati na umu ključnu važnost hidratacije prije, tijekom i poslije vježbanja. Pogotovo trebamo uzeti u obzir da vježbanje u toplijim ljetnim vremenskim prilikama još više stavlja naglasak na unos vode, da naše vježbanje u najmanju ruku ne bi bilo kontraproduktivno, odnosno da bi mogli postići optimalan rezultat kroz našu tjelesnu aktivnost. Voda čini oko 60% naše tjelesne mase i kao takva čini vitalni dio većine naših tjelesnih funkcija. Stoga treba uzeti i u obzir moguće negativne učinke na naše zdravlje ako ne vodimo računa o adekvatnoj hidrataciji tijela. Tijekom vježbanja naše tijelo gubi tekućinu pojačano kroz znojenje i disanje, čak i do dvije litre tijekom vježbanja od jednog sata, naravno ovisno o težini naše tjelesne aktivnosti i samim uvjetima u kojima se ista odvija. Iako je znojenje tjelesni odgovor na povećanje temperature tijela i mehanizam za njeno održavanje, znojenje tijekom vježbanja može dovesti do dehidracije.
Stoga adekvatnom hidratacijom tijela pred našu aktivnost, ali i nadoknađivanjem unosa tekućine tijekom i nakon vježbanja, izbjegavamo dehidraciju i njene negativne učinke na naše tijelo. Osnovne negativne učinke dehidracije možemo osjetiti kroz prebrzi zamor tijela kroz zamor mišića i preveliko povećanje tjelesne temperature. Pošto sama tekućina u tijelu djeluje kao svojevrsno gorivo u našim mišićima, nedostatak iste može dovesti i do grčeva poslije vježbanja. Ostali negativni učinci mogu se očitovati i kroz pojačani srčani ritam, vrtoglavicu ili slabljenje kognitivne percepcije. Zato svakako prije početka vježbanja trebamo unijeti dovoljne količine vode kako bi tijelo bilo spremno za povećane napore koje ga očekuju. Unos vode trebamo prilagoditi i vremenskim uvjetima, pogotovo sada u ljetnim mjesecima. Za apsorpciju tekućina u tijelu treba proći određeno vrijeme, stoga trebamo voditi računa da pijemo dovoljno vode u pravilnim razmacima tijekom dana, posebno prije vježbanja. Preporuka je da i prije samog kretanja u tjelesnu aktivnost popijemo tekućinu barem 15 minuta ranije. Pravilna hidratacija prije početka vježbanja pomoći će nam da održimo optimalnu tjelesnu temperaturu i smanjit će opterećenje na naš srčani mišić, koji u uvjetima nedovoljne količine tekućine u tijelu mora raditi napornije. Započevši naš trening tijelo počinje više trošiti tekućine, sljedeći je stoga korak održavati nivo tekućina u tijelu na adekvatnoj razini. Zato dok treniramo trebamo uvijek uza sebe imati bočicu vode.
Tijekom tjelesne aktivnosti preporučuje se piti u manjim količinama, ali češće. Svakako postoje razlike u količini tekućine koju izgubimo i koju trebamo nadoknaditi. Stoga iako to jest individualno, neke temeljne razlike mogu nam pomoći u tome kako odrediti koliko nam je tekućine potrebno za nas same. Prije svega osnovnu razliku donosi razlika u intenzitetu vježbanja, nadalje kako je ranije navedeno trebamo voditi računa o vremenskim uvjetima i toplini prostora gdje vježbamo. Dalje tu dolazi u obzir i genetika, jer neki ljudi se jednostavno više znoje od drugih. Uz to je bitna i težina osobe, iz razloga što ljudi s većom tjelesnom masom imaju tendenciju jačeg znojenja, te razlika u znojenju kod muškaraca i žena, gdje se muškarci znoje uglavnom više. Dakako sportaši u jačem treningu se kreću znojiti prije nego oni koji se bave sportom rekreativno i manje naporno. Uzevši u obzir navedeno, treba napomenuti i vratiti se na onaj ranije spomenuti raspored pijenja tekućine kroz dan, jer ako pijemo vodu samo onda kad već osjetimo žeđ to znači da smo u ranoj fazi dehidracije i te situacije bi trebalo svesti na minimum. Nakon vježbanja vjerujem da ćemo i sami osjetiti potrebu za tekućinom i osvježenjem, a to je upravo ona faza vraćanja tijela u balans. Unos tekućine nakon vježbanja, osim one osnove koja nam donosi da se osjećamo bolje, on započinje i proces oporavaka našeg tijela. Napomena je da poslije vježbanja izbjegavamo alkoholna pića jer ona djeluju kao diuretici povećavajući izbacivanje tjelesne tekućine i povećavajući dehidraciju. Bitno je napomenuti da osim obične vode koja je jedna od osnova našeg organizma, a tako i osnovna tekućina za unos tijekom vježbanja, imamo dostupne i sportske napitke koji uz tekućinu sadrže i ugljikohidrate i minerale koji pomažu lakšem dostizanju naših ciljeva, bržem oporavku i vraćanju tijela u balans nakon vježbanja. Mi smo definitivno žedni, a Vi?
