Čini se da je u 21. stoljeću, kada su u pitanju zdrava prehrana i vježbanje, najveći izazov prehrana i vježbanje na poslu. Ako ste ikada radili u uredu, lako vam je uvidjeti zašto je tome tako.
Rani početak, radni ručkovi, ograničeni pristup zdravim jelima, okruženost automatima s grickalicama i ostalim nezdravim obrocima, negativni utjecaj prehrambenih navika vaših kolega, proslave rođendana, izloženost stresnim situacijama, poštivanje zadanih rokova i još mnogo toga uzorkuje nedovoljnu svjesnost o prehrambenim navikama.
Kako biste počeli jesti zdravije, u nastavku teksta donosimo vam nekoliko savjeta kojih biste se trebali pridržavati.
– Nemojte jesti za vašim stolom: pokušajte se naviknuti na to da ne jedete za vašim radnim stolom, već da svaki put kad želite jesti napustite ured. Obavljati posao onda kada pokušavate jesti, pogrešan je način razmišljanja. Umjesto toga, uzmite zdravi sendvič u ruke i izađite na sunce prošetati. Dobro i sunčano vrijeme može poboljšati vaše raspoloženje i pridonijeti većoj razini energije. Još jedan važan razlog zašto ne biste trebali jesti za radnim stolom je taj da su ljudi skloni prejedanju, ako ih „ometa“ posao ili bilo što drugo.
– Jedite zdrave obroke: svakodnevno prije odlaska na posao odlučite što ćete jesti taj dan. Ako donesete odluku o tome što jesti prije nego što ste ogladnjeli, zasigurno ćete se odlučiti za zdraviji obrok koji ne deblja. Ne zaboravite na voće i povrće; zdrave namirnice koje će vam dati više energije i potaknuti vašu kreativnost. Preporučujemo vam da izbjegavate automate s grickalicama i trgovine brze hrane.
Prehrana na poslu obično je povezana i s vježbanjem. S obzirom na to da osmosatno sjedenje u uredu zahtjeva minimalne kretnje, očiti su negativni utjecaji na vašu tjelesnu težinu, ali i na vaše držanje (kralježnicu), vrat i zglobove. Ne dopustite da stres na poslu preuzme stvar u svoje ruke. Nakon obavljene smjene, vjerojatno niste u mogućnosti otići u teretanu. Stoga vam u nastavku teksta navodimo neke jednostavne vježbe koje možete svakodnevno prakticirati na vašem radnom mjestu, kako biste pozitivno utjecali ne samo na vaše držanje te mišiće vrata i kralježnice već i na vaše raspoloženje.
– Vrijeme provedeno stajanjem za kopirnim strojem i gledanje kako stroj izbacuje na stotine kopija može biti prilično neproduktivno. Iskoristite ove dragocjene minute s određenim vježbama toniranja i jačanja mišića nogu; lagano podižite i spuštajte jednu nogu unazad ili stranu. Odlučite se za određeni broj ponavljanja te isto ponovite i s drugom nogom.
– Vaši suradnici vide da namjeravate pročitati izvještaj s jučerašnjeg sastanka, no neće vidjeti da u isto vrijeme jačate trbušne mišiće i vježbate umorne mišiće nogu: sjednite uspravno i učvrstite mišiće trbuha. Naizmjenično podižite jednu pa drugu nogu do razine kuka, gdje ćete zadržati nekoliko sekundi. 15 ponavljanja izvodite u dvije do tri serije.
– Zamijenite vašu običnu radnu stolicu za loptu za pilates. Sjedenje na lopti prisiljava vas da koristite trbušne mišiće kako biste se uspješno održavali. Sjedenje na pilates lopti idealna je vježba koja poboljšava vašu ravnotežu, tonira mišiće i rješava vas boli prisutne u donjem dijelu leđa. Neki su se ljudi izjasnili da obavljanje posla u ovakvom okružju poboljšava njihovu koncentraciju.
