Postoje mnogi razlozi zašto su ljudi s godinama skloniji drugačijim, sjedećim aktivnostima koje ne umaraju toliko kao određene fizičke aktivnosti ili razni oblici vježbanja. To može biti zbog zdravstvenih problema, problema s prekomjernom težinom, boli u određenom mišiću i sl. Većina starijih ljudi zapravo misli kako vježbanje jednostavno nije za njih. No, kako starimo, aktivan način života postaje sve važniji u održavanju dobrog zdravlja. Redovno kretanje može pomoći u jačanju vaše energije, odražavanju neovisnosti, u jačanju i zaštiti vašeg srca, kao i kontroli tjelesne težine. Redovito vježbanje izvrsno je i za vaš um, raspoloženje i pamćenje. Bez obzira na vašu dob ili trenutno fizičko stanje, ovi vam savjeti mogu pomoći da pronađete jednostavne i ugodne načine da ostanete aktivni u starosti te da poboljšate vaše zdravlje.
Prednosti vježbanja za osobe starije životne dobi
– Nedavno provedeno istraživanje otkrilo je da je tjelesna aktivnost najveći doprinos dugovječnosti. Čak i ako ranije niste redovno vježbali, nikad nije kasno za novi početak. Ako (p)ostanete aktivni u starosti, neće biti riječ samo o dodavanju godina života već o dodavanju života vašim godinama. Osim što ćete izgledati bolje, bit ćete energičniji, raspoloženiji i osjećat ćete se bolje.
– Vježbanje u starosti pomaže održati ili izgubiti tjelesnu težinu: budući da se metabolizam prirodno usporava kako starimo, održavanje idealne težine ponekad može biti pravi izazov. Vježbanje pomaže u povećavanju metabolizma i izgradnji mišićne mase jer topi višak masnih naslaga i kalorija.
– Smanjuje utjecaj bolesti i simptome kroničnih bolesti: ljudi koji vježbaju imaju tendenciju poboljšanja imunološkog i probavnog sustava, boljeg su krvnog tlaka i gustoće kostiju te smanjenog rizika od Alzheimerove bolesti, dijabetesa, pretilosti, bolesti srca i osteoporoze.
– Povećava mobilnost, fleksibilnost i ravnotežu: vježba poboljšava vašu snagu, fleksibilnost i držanje što zauzvrat pomaže u ravnoteži, koordinaciji i smanjenom riziku od padova. Trening snage također pomaže u ublažavanju simptoma kroničnih stanja kao što je artritis.
Vježbanje u starosti pozitivno utječe i na mentalno zdravlje pojedinca:
– Poboljšava san: kvalitetni san ključan je za vaše cjelokupno zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći da zaspite brže, da utonete u dublji san te da se probudite s osjećajima veće energije.
– Potiče raspoloženje i samopouzdanje: vježba je izvrstan ispušni ventil za stres, a proizvedeni endorfini mogu pomoći u smanjenju osjećaja tuge, depresije ili tjeskobe. Redovna tjelesna aktivnost stvara osjećaj veće jakosti i snage što pomaže osobama u starijoj životnoj dobi da se osjećaju samopouzdano.
– Pozitivno djeluje na mozak: aktivnosti kao što su sudoku ili rješavanje križaljki može pomoći mozgu da postane aktivniji, no opet se tek djelomično približi brojnim učincima koje tjelesne aktivnosti imaju na mozak. Vježbanje pomaže u razvijanju moždanih funkcija kao što su multitasking ili razvoj kreativnosti. Osim toga, postoje slučajevi u kojima je stalna tjelesna aktivnost imala veliki utjecaj u sprječavanju gubitka pamćenja, kognitivnog pada i demencije. Aktivni mozak pomaže i u usporavanju napredovanja poremećaja mozga kao što je Alzheimerova bolest.
Nikad nije kasno da počnete vježbati i brinuti se o svom zdravlju. Za početak možete svakodnevno hodati. Hodanje je izvrsna aktivnost za početnike, a za to su vam potrebne samo udobne tenisice. S vremenom, kako stječete bolju fizičku spremnost, možete se odlučiti na grupne vježbe u fitnes centrima poput joge ili posebnih treninga za starije. Vježbanje u vodi također izvrsno utječe ne samo na mentalno zdravlje već i na vaše zglobove. Mogućnosti je dovoljno, a na vama je da se odlučite barem za jednu.
