Živimo u vremenu kada je vježbanje postalo dostupno svima i kada postoji hrpa on line programa koje možete besplatno koristiti i kod kuće. Ako spadate u skupinu ljudi koja voli privatnost i solo vježbanje u vlastitom dnevnom boravku, te razmišljate o nabavci neke od sprava za vježbanje, dati ćemo vam nekoliko korisnih savjeta. Sobni bicikl je teški klasik kućnog vježbanja, no pri odabiru idealnog morate obratiti pozornost na nekoliko stvari. Odabir bicikla ovisit će o vašim fitness ciljevima – bez obzira želite li izgubiti težinu, zadržati postojeću kondiciju ili je poboljšati, ne morate samo misliti na intenzitet i učestalost treninga, već i na pedale, udobnost i dodatne funkcije koje sprava posjeduje. Ako samo želite ostati u dobroj formi, nabavite bicikl s ručnim podešavanjem i jednostavnim programima s osnovnim informacijama. Ovi modeli su jednostavni za upotrebu i idealni za povremenu upotrebu. Ako pak želite izgubiti na težini odaberite model s različitim programima kako bi vas motivirali. Jako je važno da i pedaliranje ide glatko, bez trzaja. Što je jači zamašnjak, to će biti udobnije pedaliranje. Savjetujemo vam da isprobate nekoliko modela kako biste pronašli razinu udobnosti koja vam najbolje odgovara. Važno je prilagoditi visinu sjedala kako bi se postigao dobar položaj i smanjila opasnost od ozljeda, poboljšalo držanje i izvukao maksimum treninga. Dakle, stanite pored bicikla i postavite sjedalo u razinu kukova. Druga popularna kućna sprava za vježbanje je mini steper koji je odličan za gubitak težine i kardio trening. Ako je cilj vašeg treninga toniranje i jačanje samo donjeg dijela tijela , odlučite se za osnovni mini steper, ili onaj s podesivom upravljačkom stezaljkom koji će vam dati bolju ravnotežu i sigurnost. Za vježbanje s punim tijelom predlažemo da odaberete steper s bočnim elastičnim trakama na kojem radi i donji (gluteus, bedra) i gornji dio tijela (ruke i ramena) u isto vrijeme. Muškarci su skloniji u svoje domove, na okvir vrata ili na zid, ugrađivati i tzv. šipku, točnije pull-up bar. Ako partneru dopustite montiranje ove sprave, koja će se po vama problematično uklopiti u feng shui vašeg stana, pripazite na čvrstoću, funkcionalnost, kompaktnost, ergonomsko držanje i jednostavnost instalacije šipke. Ako ste već ugradili šipku u stan na kojoj će vaš muškarac bildati bicepse i ramena, zašto i vi ne bi skakutali preko konopca za preskakanje/vijače u vašem dnevnom boravku ili dvorištu. Ako tek počinjete trenirati s konopcem i preskačete ga jednom ili dvaput tjedno, odaberite onaj s niskom ili umjerenom brzinom. Za redovitiji trening odaberite uže s dobrom rotacijom (s ležajevima) za umjerenu brzinu. Za intenzivan trening (više od četiri puta tjedno) nabavite vijaču s ponderiranim ručkama s kojim istovremeno odrađujete i kardio i trening snage. Svakako bi kvaliteta konopca trebala ovisiti o mjestu na kojem ćete ga koristiti, pa ako vježbate vani nabavite što otporniji na trenje. No, za većinu vježbi i vam i ne trebaju skupe sprave i oprema. Poigrajte se utezima iz kuhinje, napunite boce vodom, koristite naslonjače, stolice, budite kreativni i osmislite teretanu po svojoj mjeri!
