Mali vodič za početnike.
Svaki početak je težak, a pogotovo onaj koji iziskuje fizički napor i postavljanje viših ciljeva za svoje tijelo, u svrhu prvenstveno poboljšanja zdravlja, ali i fit izgleda. Prvi odlazak u teretanu je težak i ponekad zna biti nelagodan, ali tome smo si krivi sami. O svemu imamo predrasude, pa tako i o vježbanju. Pri ulasku u teretanu, nesigurnost trebate ostaviti ispred ulaza. Nitko se nije rodio savršeno oblikovanih mišića, kilaže i odličnih rezultata. Sve je to produkt dugotrajnog rada na sebi, traženja idealnog sporta, opreme, prehrane i ambijenta ugodnog za vježbu. Svaka osoba na koju tamo naiđete i sama je bila na vašem mjestu. Dakle, kao prvi zadatak lišite se kompleksa, nesigurnosti i osjećaja srama. Opustite se. To nek vam bude prva vježba, a potom samouvjereno zakoračite u jedan sasvim novi svijet koji će vam promijeniti tijelo, duh i životne navike. Ljudi koji odlaze u teretanu prvenstveno su tu radi sebe, a ne kako bi gledali i ismijavali druge. Kada ste izabrali teretanu koja vam odgovara, raspitajte se o stručnosti ljudi koji tamo rade, ali i o svom zdravstvenom stanju. Odlazak k liječniku svakako je dobrodošao, posebice ako bolujete od neke akutne bolesti ili imate problema s nekim dijelom tijela. O tome svakako morate obavijestiti osoblje teretane.
Odlazak u teretanu ima i neka higijenska pravila i norme ponašanja. Najbitnija je adekvatna oprema. Sve informacije o tome što vam treba zatražite prilikom upisa. Za početak u teretanu uvijek idite s rezervnim tenisicama jer zbog higijenskih razloga nije dozvoljeno trenirati i hodati po gradu i teretani u isti tenisicama. Znači obavezno čiste tenisice stavite u svoju sportsku torbu. Preporučujemo dva ručnika jedan za brisanje, a drugi za prekrivanje sprava koje ćete koristiti. Boca vode je obavezna, kao i rezervna, suha i čista obuća koju ćete odjenuti poslije treninga. U torbi je poželjno imati i neki zdravi snack ili voće koje ćete konzumirati nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljene kalorije.
Nakon adekvatne odjeće bitno je porazgovarati s nekim u teretani tko će vas provesti kroz sprave i pokazati vam kako se što koristi. Ako ste potpuna neznalica i nemate pojma o vježbanju ne mora vas biti sram, pitajte! U svakoj teretani na raspolaganju vam stoji trener koji vas može posavjetovati i pokazati vam neke vježbe. Naravno, ne svaki trening jer se njegove usluge plaćaju, ali na svakom početku njegova je dužnost da vas uputi u pravilno izvođenje vježbi i korištenje sprava. Ako si ne možete priuštiti osobnog trenera, Internet je pun tutoriala i aplikacija za vježbanje koje vam do detalja objašnjavaju način izvedbe vježbi. Možete skinuti cijele programe vježbanja. Onaj tko želi, do informacija dolazi brzo i lako. U teretani se nalaze različite sprave namijenjene različitim mišićnim skupinama. Bitno je znati koja se za što koristi i koje vam opterećenje kao početniku odgovara. Pripazite da kombinirate treninge, da radite i sa snagom tijela ali i dovoljno kardio vježbi, te također pripazite da svako pet tjedana mijenjate vježbe jer se tijelo vrlo brzo privikne na dani napor. Teretana ima i svoj jezik, odnosno posebnu terminologiju koja se koristi kako bi se zadala ili nazvala neka sprava i vježba. Nemojte se brinuti ako odmah sve na pohvatate i slobodno pitajte ako nešto ne razumijete. Bolje pitati nego se ozlijediti.
No, na samom početku ne pretjerujte s vježbanjem. Ne trebate nikoga zadiviti svojom izvedbom! Na početku najviše vremena izdvojite kako biste naučili pravilno disati, držati svoje tijelo i dizati teret. Krenite polako, korak po korak i ne zaboravite na istezanje. Slušajte svoje tijelo i pratite njegov tempo. Ne želite upalu odmah nakon prvog treninga. Put do zdravog i snažnog tijela je dug i popločan je radom, disciplinom i upornošću.
