Blagdani su velikoj većini ljudi dani odmora; dani kada ne moraju misliti o poslu i stresnim situacijama koje ih tamo očekuju. To su dani „rezervirani“ za druženja s prijateljima i obitelji. Dani kada se peče purica i najrazličitije vrste kolača.
Zbog svih blagodati koje se nalaze na obiteljskim stolovima, ljudi su skloni debljanju. Provedena istraživanja pokazala su da od sredine studenog do sredine siječnja odrasle osobe prosječno dobiju pola kilograma. To vam na prvi pogled možda ne djeluje puno, no većina ljudi ne izgubi ono što „dobije“ preko blagdana. Iz tog razloga potrebno je voditi računa o onome što se jede te redovno obavljati bilo koju fizičku aktivnost. Dobivanje na masi tijekom blagdana nije neizbježno, stoga vam u nastavku teksta donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći kako održati liniju.
• Budite aktivni s prijateljima i obitelji: sjedeće aktivnosti kao što su igranje PlayStationa, gledanje nogometne utakmice i filmova uglavnom su postale tradicija kad je u pitanju obiteljski odmor. No neaktivnost može doprinijeti povećanju tjelesne težine, osobito kada je u pitanju cjelodnevno izležavanje uz prekomjernu konzumaciju hrane. Iz tog su razloga tjelesne aktivnosti najkorisnije u održavanju linije; obiteljska šetnja u popodnevnim ili večernjim satima idealna je za sagorijevanje kalorija. Na obiteljskom druženju organizirajte nogometne utakmice ili trčanje na kratke staze.
• Nezdrave grickalice: tijekom blagdana uglavnom vam stoje na raspolaganju nezdravi zalogaji poput kolačića, grickalica i ostalih slastica. Kako biste izbjegli prekomjerno unošenje nezdrave hrane, morate postati svjesni svojih navika i postupaka. Ako se uhvatite u situaciji kako jedete samo zato što je hrana dostupna, a ne zato što ste gladni, onda je zasigurno morate početi izbjegavati. Međutim, ako ste gladni, odlučite se za zdrave namirnice; voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke idealne su namirnice koje vas mogu zasititi, a ne sadrže šećere i nezdrave masti.
• Veličina porcije: tijekom uživanja u blagovanju blagdanskih jela, s unosom hrane vrlo lako možete količinski pretjerati. Oni koji pojedu veće porcije imaju tendenciju lakše dobiti na težini za razliku od onih koji jedu manje porcije. Da biste odredili odgovarajuću porciju jela, pročitajte eventualnu etiketu na paketiću hrane i preporučene vrijednosti unosa.
• Dovoljno sna: nedostatak sna prilično je uobičajena situacija tijekom blagdana koja može uzrokovati debljanje. Razlog tome je da su oni koji ne spavaju skloniji konzumiranju i unošenju više kalorija jer su često gladni. Uz to, manjak tjelesne aktivnosti dolazi kao točka na i. Osim toga, nedovoljne količine spavanja i sna povezane su s lošijim metabolizmom. Vjeruje se da do toga dolazi zbog promjena u biološkom ritmu koji regulira mnoge tjelesne funkcije.
• Kontrolirajte razinu stresa: ići u korak sa svime, osobito tijekom blagdana, može biti prilično stresno. Osobe koje su često pod stresom imaju visoku razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Kronično visoke razine kortizola mogu uzrokovati debljanje, budući da su povezane s većim unosom hrane.
• Blagdani su ono doba u godini kada su dostupne neograničene količine alkohola, sokova i drugih zaslađenih pića. Konzumiranje tih napitaka može doprinijeti značajnom unosu šećera, što može uzrokovati debljanje. Osim toga, konzumacija alkohola često je povezana s povećanim apetitom, a samim time i s debljanjem. Ako pokušavate kontrolirati svoju težinu i održati vašu liniju, najbolje je tijekom blagdana ograničiti unos kalorija putem namirnica i pića. Za još bolje rezultate držite se odluke o ograničenju tijekom cijele godine.
